الخطط الغذائية الجاهزة
Table view
Name
Text
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + نصف رغيف عيش
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 80 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش+ نصف رغيف عيش + خس
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 80 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش+ نصف رغيف عيش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة توست
وجبة خفيفة: حبة خيار
الغداء: 80 جرام لحم بقري مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
وجبة خفيفة: حبة خيار
الغداء: 80 جرام لحم بقري مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة: حبة طماطم صغيرة
الغداء: 80 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب عصير برتقال طازج
العشاء: ثمرة فاكهة مثل تفاح - برتقال - جوافة
وجبة خفيفة: حبة طماطم صغيرة
الغداء: 80 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب عصير برتقال طازج
العشاء: ثمرة فاكهة مثل تفاح - برتقال - جوافة
الإفطار: كوب شاي أخضر + نصف رغيف عيش
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 80 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش+ نصف رغيف عيش + خس
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 80 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش+ نصف رغيف عيش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة خبز توست
وجبة خفيفة: حبة خيارالغداء: 80 جرام صدر دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
وجبة خفيفة: حبة خيارالغداء: 80 جرام صدر دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة خبز أسمر
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 90 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش + خس
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 90 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة توست
وجبة خفيفة: حبة خيار
الغداء: 90 جرام لحم بقري مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب زبادي صغير
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
وجبة خفيفة: حبة خيار
الغداء: 90 جرام لحم بقري مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب زبادي صغير
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة: حبة طماطم صغيرة
الغداء: 90 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : حزمة خس صغيرة
العشاء: ثمرة فاكهة مثل تفاح - برتقال - جوافه - موز
وجبة خفيفة: حبة طماطم صغيرة
الغداء: 90 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : حزمة خس صغيرة
العشاء: ثمرة فاكهة مثل تفاح - برتقال - جوافه - موز
الإفطار: كوب شاي أخضر + شريحة خبز أسمر
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 90 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش + خس
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 90 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة خبز توست + ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
وجبة خفيفة: حبة خيار
الغداء: 90 جرام صدر دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
وجبة خفيفة: حبة خيار
الغداء: 90 جرام صدر دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة : كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة خبز
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 100 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش + خس
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 100 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة توست
وجبة خفيفة: حبة خيار
الغداء: 100 جرام لحم بقري مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب زبادي
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
وجبة خفيفة: حبة خيار
الغداء: 100 جرام لحم بقري مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب زبادي
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة: حبة طماطم صغيرة
الغداء: 100 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج
العشاء: ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الموز أو الجوافة
وجبة خفيفة: حبة طماطم صغيرة
الغداء: 100 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج
العشاء: ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الموز أو الجوافة
الإفطار: كوب شاي أخضر + نصف رغيف عيش
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 100 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش+ نصف رغيف عيش + خس
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 100 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش+ نصف رغيف عيش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة خبز توست + ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
وجبة خفيفة: تفاحة صغيرة
الغداء: 100 جرام صدر دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب زبادي
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
وجبة خفيفة: تفاحة صغيرة
الغداء: 100 جرام صدر دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب زبادي
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + نصف رغيف عيش
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 100 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش + نصف رغيف عيش + خس
وجبة خفيفة: حبة جزر صغيرة
الغداء: 100 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة: كوب لبن
العشاء: شريحة جبن قريش + نصف رغيف عيش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة توستوجبة خفيفة: حبة خيارالغداء: 100 جرام لحم بقري مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + بيضة مسلوقةوجبة خفيفة: حبة طماطم صغيرةالغداء: 100 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال)
الإفطار: كوب شاي أخضر + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة جزر صغيرةالغداء: 100 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: شريحة جبن قريش + خس
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة صغيرةالغداء: 100 جرام صدر دجاج مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة جزر صغيرةالغداء: 120 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: شريحة جبن قريش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة توستوجبة خفيفة: حبة خيارالغداء: 120 جرام لحم بقري مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + بيضة مسلوقةوجبة خفيفة: حبة طماطم صغيرةالغداء: 120 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال)
الإفطار: كوب شاي أخضر + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة جزر صغيرةالغداء: 120 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: شريحة جبن قريش + خس
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطةالغداء: 120 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 130 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشويوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 130 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 130 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 130 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حبة جزرالغداء: 130 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 140 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 140 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 140 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 140 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 140 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 150 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 150 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 150 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 150 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 150 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 160 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 160 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 160 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 160 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 160 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 170 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 170 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 170 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 170 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 170 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 180 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 180 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 180 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 180 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 180 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 190 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 190 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 190 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 190 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 190 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 200 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 200 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 200 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 200 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 200 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 210 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 210 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 210 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 210 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 210 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكر
وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)
الغداء: 220 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)
الغداء: 220 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توت
وجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزر
الغداء: 220 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال
طازج
العشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
وجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزر
الغداء: 220 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال
طازج
العشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شاي
وجبة خفيفة: حبة جوافة
الغداء: 220 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهو
وجبة خفيفة 2: كوب لبن رائب
العشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
وجبة خفيفة: حبة جوافة
الغداء: 220 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهو
وجبة خفيفة 2: كوب لبن رائب
العشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسل
وجبة خفيفة: حبة كمثرى
الغداء: 220 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضر
العشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
وجبة خفيفة: حبة كمثرى
الغداء: 220 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضر
العشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمر
وجبة خفيفة: حبة موز صغيرة
الغداء: 220 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب عصير
جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
وجبة خفيفة: حبة موز صغيرة
الغداء: 220 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب عصير
جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكر
وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)
الغداء: 230 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)
الغداء: 230 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيه
وجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توت
وجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزر
الغداء: 230 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازج
العشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
وجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزر
الغداء: 230 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازج
العشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شاي
وجبة خفيفة: حبة جوافة
الغداء: 230 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهو
وجبة خفيفة 2: كوب لبن رائب
العشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
وجبة خفيفة: حبة جوافة
الغداء: 230 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهو
وجبة خفيفة 2: كوب لبن رائب
العشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسل
وجبة خفيفة: حبة كمثرى
الغداء: 230 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضر
العشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
وجبة خفيفة: حبة كمثرى
الغداء: 230 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضر
العشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمر
وجبة خفيفة: حبة موز صغيرة
الغداء: 230 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب عصير جزر
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
وجبة خفيفة: حبة موز صغيرة
الغداء: 230 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بني
وجبة خفيفة 2: كوب عصير جزر
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 240 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 240 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 240 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 240 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 240 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 250 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 250 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 250 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 250 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 250 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 260 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 260 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 260 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 260 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 260 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة جزر صغيرةالغداء: 80 جرام دجاج مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: شريحة جبن قريش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة توستوجبة خفيفة: حبة خيارالغداء: 80 جرام لحم بقري مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + بيضة مسلوقةوجبة خفيفة: حبة طماطم صغيرةالغداء: 80 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال)
الإفطار: كوب شاي أخضر + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة جزر صغيرةالغداء: 80 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: شريحة جبن قريش + خس
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + شريحة خبز توستوجبة خفيفة: حبة خيارالغداء: 80 جرام صدر دجاج مشوي + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 280 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 280 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 280 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 280 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 280 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 290 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 290 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 290 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 290 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 290 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 300 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 300 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 300 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 300 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 300 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 310 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 310 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 310 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 310 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 310 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمروجبة خفيفة: حبة موز صغيرةالغداء: 320 جرام دجاج مشوي + كوب خضار مشوي + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير جزرالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
الإفطار: كوب زبادي مع ملعقة شوفان + ملعقة عسلوجبة خفيفة: حبة كمثرىالغداء: 320 جرام تونة بدون زيت + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب شاي أخضرالعشاء: شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء + خس
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب شايوجبة خفيفة: حبة جوافةالغداء: 320 جرام لحم بقري مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطهووجبة خفيفة 2: كوب لبن رائبالعشاء: سلطة فواكه (تفاح، برتقال، فراولة)
الإفطار: كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة توتوجبة خفيفة: حبة خيار + حبة جزرالغداء: 320 جرام سمك مشوي + كوب خضار سوتيه + كوب أرز بنيوجبة خفيفة 2: كوب عصير برتقال طازجالعشاء: شريحة جبن قريش + خس + شريحة توست
الإفطار: شريحة خبز توست + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب شاي بدون سكروجبة خفيفة: تفاحة متوسطة + حفنة لوز (10 حبات)الغداء: 320 جرام صدر دجاج مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار سوتيهوجبة خفيفة 2: كوب زبادي قليل الدسمالعشاء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست
Made with Bullet